日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:方舟健客 > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦臂 > 4式瘦手臂瑜伽動作 擊退惱人拜拜肉

4式瘦手臂瑜伽動作 擊退惱人拜拜肉

2014-04-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多美女打招呼的時候都有所顧忌,因為怕自己的拜拜肉“現(xiàn)型”。所以,健客網(wǎng)小編就為大家介紹4式瘦手臂瑜伽動作,放松你的心情去堅持練習,可以跟惱人的“拜拜肉”說拜拜了!

  瘦手臂瑜伽動作一:床上瘦臂式

  step1手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。

  Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉并手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦后,并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重復三次。

  Step3俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側,下巴點地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒后,重復三次。

  功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂酸痛,減少疲勞感。 

  瘦手臂瑜伽動作二:椅上松肩式

  step1自己坐正于椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝并攏,雙眼平視。

  Step2吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數(shù)秒。

  Step3緩慢吐出氣,上身不動,放松兩肩,盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。

  Step4還原,來回重復做數(shù)次。

  功效:消除手臂脂肪,解除肩頸酸痛,促進肩部和頸部的血液循環(huán)等。 

  瘦手臂瑜伽動作三:手臂旋轉式

  step1做好坐姿準備。

  step2將雙臂左右側平舉,掌心向下。

  step3保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。

  功效:延伸整個手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實,讓你徹底告別“拜拜手”。

  塑身提示:盡量收緊整個臂部的肌肉,雙肩放松,不要聳起。手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體不要跟著動,將注意力放在大臂處。

  瘦手臂瑜伽動作四:曲臂式

  step1挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直,同時與肩同高上。然后自然呼吸,放松,為下面的動作做準備。

  step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然后往內收縮,重復動作12次,12次為一回,建議每天做2回。

  功效:將手臂抬平并向內收縮,再使到二頭肌屈曲,讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩(wěn)定肩關節(jié),從而讓手臂線條的線條更優(yōu)美,手臂變得更加修長。

  要點:練習時手肘不能移動,而彎肘時保持位置與肩同高,同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據(jù)個人情況,適度增加練習強度,如手握礦泉水瓶,這樣增能起到更好的效果。

(實習編輯:沈潔)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>

相關問答

有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>

熱文排行

熱門問答

用藥指導

健客微信
健客藥房