日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 睡前瑜伽6式 快速瘦身

睡前瑜伽6式 快速瘦身

2014-04-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽大師們說,生活即是修煉,吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人,老嚷嚷是沒有用的,找一套適合自己的修煉方法,才是當務之急。

  修煉氣質(zhì)的瑜伽運動

  想成為氣質(zhì)熟女,其實很簡單。每晚臨睡前,花10分鐘練習這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作,就能實現(xiàn)你的夢想。這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習,避免身體拉傷。

  好吧,讓我們一起拋開雜念,隨著呼吸感受身心的放松,內(nèi)心的平和……

  束角式

  功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常。

  step1端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

  step2吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

  tips:盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

  脊柱扭動式

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

  step1收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點

  tips:轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  貓伸展式

  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。

  step1雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。

  step2吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  step3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

  注意:一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

  蜥蜴式

  功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  step1雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  step2吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。

  step3呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  step4呼吸平緩,保持10-15秒。

  注意:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

  雙腿背部伸展式

  功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。

  step1端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  step2吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  注意:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  坐角式

  功效:調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發(fā)朝氣。

  step1坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

  step2吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

  step3呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。

  注意:“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據(jù)自己的能力進行,切勿勉強拉腿。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房