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8式徒手減肥操 快速瘦身助燃脂

2014-04-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人人都想快速的達(dá)到理想的瘦身成果,下面小編就要介紹給大家一個(gè)徒手減肥法,通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能達(dá)到燃燒脂肪的目的,那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做,幫助大家快速的瘦身成功。

  徒手減肥操第一式

  1。用左手手肘撐住地面,同時(shí)雙腳分開踩在墻面,像是站立在地面一般;

  2。右手使勁向上舉起,五指分開,身體保持一條直線;

  3。換成另外一邊繼續(xù)練習(xí);

  徒手減肥操第二式

  1。背部緊靠在墻面成坐姿,右腳撐地,左腳蹺在右膝蓋上;

  2。雙手上舉,手背緊貼墻面;

  3。換成左腳在上循環(huán)做動(dòng)作;

  徒手減肥操第三式

  1。雙腳腳掌緊貼墻面,雙手伸直撐住地面,使身體中間懸空狀態(tài);

  2。其他部位保持不動(dòng),將右腳彎曲,使膝蓋部分努力靠近腰部;

  3?;謴?fù)原來(lái)姿勢(shì)后,換成左腳膝蓋靠近腰部,練習(xí)1分鐘;

  徒手減肥操第四式

  1。面對(duì)墻站立,雙手手肘以下部位緊貼墻面,雙腳自然分開站立;

  2。將左腳向后上方抬起,身體微微前傾保持平衡;

  3。換成右腳向后抬起,練習(xí)10次;

  徒手減肥操第五式

  1。將雙腳跟貼在墻上,上半身彎曲,將雙手掌心緊貼地面;

  2。身體微微向上拱起,腰腹部用力,保持這個(gè)姿勢(shì)約15秒鐘;

  徒手減肥操第六式

  1。身體正面向上躺著,雙手掌心向下伸直,自然放在身體兩側(cè);

  2。雙腳彎曲靠在墻上,腳掌貼住墻面,使腰臀部懸空;

  3。將右腳向上抬起,盡可能抬高;

  4?;謴?fù)原態(tài)后,抬起左腳,循環(huán)練習(xí);

  徒手減肥操第七式

  1。身體正面朝下,雙腳腳心貼緊墻面;

  2。雙手掌心貼住地面,伸直的雙手與伸直的身體成90°角;

  3。保持這個(gè)動(dòng)作20秒,循環(huán)練習(xí);

  徒手減肥操第八式

  1。面對(duì)墻蹲著,同時(shí)雙手互握成祈禱狀;

  2。伸展雙手,同時(shí)向上彈跳起來(lái),雙手摸墻;

  3?;氐皆瓉?lái)姿勢(shì),重復(fù)練習(xí)。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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