修煉平衡雙肩瘦手臂 hold住性感泳裝

2014-04-14 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：想到海邊度假？泳裝秀必不可少！愛美的女生們早已為自己準備了一套性感泳裝，然而在試穿時就被瞬間石化，雖然身材還算標準，但是長期單肩背包，以往平直的雙肩不知何時壓向了一側(cè)。不用急，馬上教你快速修煉平衡感雙肩的秘密招術(shù)，端直肩背海邊展現(xiàn)自信魅力。

　　1、伸展肩臂

　　聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

　　2、提鈴聳肩

　　兩腳開立，手背朝前持杠鈴置于腿前。然后以肩部斜方肌的收縮力，使兩肩盡量向兩耳聳起，稍停，然后放松肩部肌肉，兩臂回至開始姿勢。聳肩時吸氣，放松時呼氣。

　　3、揮別貓腰姿勢

　　有個說法叫“貓著腰”，用來形容身體略向前方傾斜，拱起背的姿勢。長期維持這種姿勢，將使你成為硬肩一族。正確的坐姿和走路的姿勢，挺直腰背，盡量使肩膀自然下垂，這樣久而久之對我們的肩膀平衡有很好的作用。

　　4、拒絕淺呼吸

　　成為硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。當壓力無從釋放，人會自然進入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃著勁兒，拒絕淺呼吸，應(yīng)該訓(xùn)練自己進行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應(yīng)該勤加運動，改善自己的呼吸。

　　5、手指爬墻練習(xí)

　　面朝墻，雙手離墻30厘米左右，用你覺得肩膀特別低的一側(cè)手臂的手指爬墻，在你能力允許的范圍內(nèi)盡量用手指沿著墻網(wǎng)上爬，重復(fù)動作30次，每天做兩組。

　　6、擺動練習(xí)

　　用正常的手扶住桌子，彎腰，讓另外一支手臂筆直下垂，像鐘擺一樣來回擺動，然后從小到大繞圈子。每次10次，每次至少5分鐘。

　　7、活動度練習(xí)

　　超各個方向移動肩膀比較低的手臂——筆直向前沖，高舉過頭頂，向外伸展，繞過身體，繞到背上，在每個方向都盡可能伸展，做5分鐘，每天3次。

　　8、全身運動

　　各種包括肩部活動在內(nèi)的鍛煉都有助于你回復(fù)肩膀的平衡，游泳是達到這一目的的最好運動形式之一，但是高爾夫球、網(wǎng)球和跳躍都很有用。

（實習(xí)編輯：沈潔）

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