動作一:扭腰動作
首先,平躺在地面上,身體放松,雙臂張開與肩膀形成一條直線,雙腿屈膝,形成90度直角的狀態(tài)。慢慢吐氣,將屈膝的雙腿往左邊下壓,盡可能讓這個動作達到刺激外側(cè)肌肉的效果。
緊接著,慢慢吸氣,同時讓身體逐漸回到原來的姿勢。然后慢慢吐氣,換另一邊以同樣的方式做動作,然后再吸氣,回到原本的姿勢。這組動作需要重復3回。注意做這個動作的時候肩膀不要離地,同時膝蓋要保持并攏以及貼地。
動作二:伸展側(cè)腰運動
首先,坐在地面上,吸氣,上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地面上,左手向前伸直,使側(cè)腰以及軀干肌肉得到伸展;其次,吐氣,下半身保持不動,上半身向左腿方向下壓,盡可能伸展側(cè)腰以及軀干的肌肉。同時手臂伸直,與肩膀呈一直線。這組動作各需重復2-4回。
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