懷孕的時候,腹部被撐到到極限,身體的肌肉也被拉長,發(fā)生松弛現(xiàn)象,經(jīng)過月子子宮恢復(fù)得差不多了,但是身上的贅肉可不是那么容易就能減去的。所以控制好產(chǎn)后的飲食至關(guān)重要。
測量食物份量
當(dāng)你在家的時候,找出量杯或者重量稱開始測量自己吃的食物。這種方法可能不適合每天進行,但是你可以對自己應(yīng)該吃的份量有很好的概念。堅持在兩周內(nèi)測量自己進食的份量,哪怕以后你不再測量,你也會對自己該吃的食物份量有很清晰的概念。
用尺寸較小的碗碟
我們的眼睛看到更多,就會吃得更多!把相同份量的冰淇淋盛在兩個大小不一的碟子里,用大碟子吃的人吃得更快更多。所以吃飯的時候選一個較小的碗,這樣自然而然會減少進食量。
外出聚餐要機智選餐
在餐廳這個美好的氣氛下,很可能會增進食欲,導(dǎo)致有一次的暴飲暴食。所以點餐的時候不要點大份的,吃飯期間多跟朋友聊天,不要一頭扎進食物堆中。還有就是要懂得分享,自己的食物,可以適當(dāng)?shù)姆纸o朋友一齊吃。這樣既能吃得開心也能瘦身。
零食不要拿包裝袋吃
當(dāng)坐在電視機前,手抱零食就是一次肥胖危機了。當(dāng)你拿著那包零食,你會在不知不覺中吃完的。所以吃零食之前不要帶上包裝袋,自己事先分好小包。如果嫌麻煩,也要把食物倒到碗碟上面,這樣吃了多少,自己也有個概念,不會一吃到底。
減慢吃飯速度
人體是在食物進入胃腸道后20分鐘才會有飽腹感,如果吃飯的速度太快,食物全部進肚子了,身體還沒反應(yīng)過來,這樣就會有吃完之后有吃撐的感覺。
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健客價: ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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