相信很多小學(xué)生日常生活中，都少不了好吃的零食的身影吧！而且零食對(duì)孩子誘惑力巨大，幾乎每個(gè)孩子都喜歡吃零食。但是家長(zhǎng)們需要注意了，以下幾種零食已經(jīng)被，兒科醫(yī)生納入了“黑名單”經(jīng)常給孩子吃，會(huì)影響孩子的健康發(fā)育。

六種“黑名單”零食

方便面：

食用方便，口味佳，廣受人們的喜愛。但是方便面本身并沒有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且其中還含有大量對(duì)人體有害的物質(zhì)，比如各種食品添加劑，以及防腐劑等。

其中鈉含量也比較高，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以不適合經(jīng)常食用，孩子最好不要吃。

蜜餞：

蜜餞類食品口感酸甜，色澤鮮艷，但這類零食通常是腌制而成的，在此過程中會(huì)有一定的致癌物產(chǎn)生。

此外蜜餞是一種高糖、高熱量、低維生素的零食，孩子身體在代謝的時(shí)候，會(huì)需要消耗大量的維生素B和一些其他維生素，對(duì)身體發(fā)育是十分不利的。

奶茶、碳酸飲料等：

碳酸飲料中含有大量的磷酸，會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，孩子經(jīng)常喝碳酸飲料，對(duì)牙齒不好，增加患齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，奶茶也不適合讓孩子經(jīng)常喝，奶茶中的糖分和熱量都很高，并且含有各種香精、色素，以及反式脂肪，常喝不利于孩子的身體發(fā)育，甚至?xí)绊懞⒆拥闹橇Πl(fā)育。

派類食品：

像我們平時(shí)常見的蛋黃、巧克力派、菠蘿派等食品，外形好看，口感美味，也是孩子非常喜愛的。

但是艷麗的外表自然是各種色素的作用，還有為了提高口感而加入的各種添加劑。

一塊小小的派，其中包含數(shù)十種原料，并含有會(huì)危害人體心血系統(tǒng)的反式脂肪，經(jīng)常食用，還會(huì)增大患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

膨化食品：

膨化類零食中含有多種金屬元素，比如鉛、鋁等，對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)都會(huì)造成一定的損傷。

孩子經(jīng)常食用這類零食，會(huì)使體內(nèi)存積大量的金屬元素，甚至引起慢性中毒，所以，盡量別讓孩子吃這類食品。

果凍：

并沒有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且孩子在吞咽果凍時(shí)還會(huì)有一定的危險(xiǎn)。其次，果凍中含有山梨酸鉀、卡拉膠及檸檬酸等多種添加劑，也含有很多色素和香精。

孩子常吃的話會(huì)阻礙身體對(duì)于微量元素、蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)的吸收，家長(zhǎng)要少給孩子吃。

什么樣的零食才適合孩子吃呢？

雖然很多零食并不適合孩子吃，但也不是絕對(duì)的。一些健康營(yíng)養(yǎng)，沒有添加劑，沒有重金屬元素，少糖、少鹽的零食，適當(dāng)給孩子吃些是有一定好處的！

因?yàn)楹⒆釉诔砷L(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，僅一日三餐并不能滿足孩子一天所需的所有營(yíng)養(yǎng)和能量，所以適量吃些零食，可以讓孩子保持精力的充沛。

比如以下這些零食，就比較適合給孩子吃。

蔬果類：

例如葡萄干、芒果干、烤蘋果干、紅棗、蔬果沙拉等。

這類零食中含有維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有益于孩子的成長(zhǎng)發(fā)育和免疫促進(jìn)作用。

堅(jiān)果類：

例如核桃、瓜子、花生、腰果、杏仁等。

這類零食中含有豐富的植物蛋白，還有孩子成長(zhǎng)所需的礦物質(zhì)鉀、鈣、鎂、磷、鋅等，還有維生素B，維生素E等，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的零食。

粗糧類：

例如麥片、餅干、松餅、全麥面包等。

這類零食含脂肪少，熱量低，并且含有多種維生素，時(shí)常吃些粗糧，也可以促進(jìn)孩子腸胃的蠕動(dòng)，有益于孩子的消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)發(fā)育有利。

奶制品：

例如牛奶、酸奶、奶酪、芝士棒等。

牛奶以及奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和無機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)成分，適量給孩子吃一些這類零食，對(duì)身體的成長(zhǎng)發(fā)育有積極作用。

吃零食三大原則

在給孩子吃零食的同時(shí)，還需要堅(jiān)持三大原則：

零食不能代替正餐：孩子成長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)來源主要還是依賴于正餐，零食只是起到輔助的作用，不能代替正餐。

睡前不要給孩子吃零食：睡前孩子給孩子吃零食會(huì)加重孩子腸胃的負(fù)擔(dān)，影響孩子的睡眠質(zhì)量。此外，晚上吃完零食睡覺，也會(huì)讓孩子容易出現(xiàn)蛀牙。

吃零食要注意衛(wèi)生、安全：除了零食本身的衛(wèi)生、安全外，孩子吃零食的時(shí)候也需要注意衛(wèi)生，吃東西之前要先洗手。