在很多中小學(xué)生的日常生活中，都少不了好吃的零食的身影，尤其是到了暑假，更是開(kāi)啟了“吃吃吃”的模式

零食外觀好看、又十分美味，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)誘惑力十足，幾乎每個(gè)孩子都喜歡吃零食。但是與此同時(shí)家長(zhǎng)們需要注意了，以下幾種零食已經(jīng)被兒科醫(yī)生納入了“黑名單”，經(jīng)常給孩子吃，會(huì)嚴(yán)重影響孩子的健康發(fā)育

六種“黑名單”零食

方便面

食用方便，口味佳，廣受人們的喜愛(ài)。但是方便面本身并沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，甚至其中還含有大量對(duì)人體有害的物質(zhì)，比如各種食品添加劑，以及防腐劑等

其中鈉含量也比較高，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以不適合經(jīng)常食用，孩子最好不要吃

蜜餞

蜜餞類食品口感酸甜，色澤鮮艷，深受孩子們的喜愛(ài)。但這類零食通常是腌制而成的，在此過(guò)程中會(huì)有一定的致癌物產(chǎn)生

此外蜜餞是一種高糖、高熱量、低維生素的零食，孩子身體在代謝的時(shí)候，會(huì)需要消耗大量的維生素B和一些其他維生素，對(duì)身體發(fā)育是十分不利的

奶茶，碳酸飲料

碳酸飲料中含有大量的磷酸，會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，不利于孩子的骨胳發(fā)育。而孩子經(jīng)常喝碳酸飲料，對(duì)牙齒也不好，會(huì)增加患齲齒的風(fēng)險(xiǎn)

有家長(zhǎng)認(rèn)為，既然喝碳酸飲料不好，是不是奶茶就很健康了，里面含有牛奶，可是給孩子補(bǔ)鈣的。如果你是這種想法那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了！奶茶中的糖分和熱量都很高，并且含有各種香精、色素，以及反式脂肪，常喝不利于孩子的身體發(fā)育，甚至?xí)绊懞⒆拥闹橇Πl(fā)育

派類食品

像我們平時(shí)常見(jiàn)的蛋黃、巧克力派、菠蘿派等食品，外形好看，口感美味，也是孩子非常喜愛(ài)的

但是艷麗的外表自然是各種色素的作用，還有為了提高口感而加入的各種添加劑

一塊小小的派，其中包含數(shù)十種原料，并含有會(huì)危害人體心血系統(tǒng)的反式脂肪，經(jīng)常食用，還會(huì)增大患癌的風(fēng)險(xiǎn)

膨化食品

大家都知道膨化食品就等于”垃圾食品“，那么這類食品對(duì)孩子究竟有什么危害呢？膨化類零食中含有多種金屬元素，比如鉛、鋁等，對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)都會(huì)造成一定的損傷

孩子經(jīng)常食用這類零食，會(huì)使體內(nèi)存積大量的金屬元素，甚至引起慢性中毒，所以，盡量別讓孩子吃這類食品

果凍

果凍外表看起來(lái)晶瑩剔透，口感Q彈爽滑，然而并沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且孩子在吞咽果凍時(shí)也存在一定的危險(xiǎn)；其次，果凍中含有山梨酸鉀、卡拉膠及檸檬酸等多種添加劑，也含有很多色素和香精

孩子常吃的話會(huì)阻礙身體對(duì)于微量元素、蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)的吸收，家長(zhǎng)要少給孩子吃

什么樣的零食才適合孩子吃呢？

雖然很多零食并不適合孩子吃，但家長(zhǎng)們也不用談零食色變，其實(shí)還是有一些健康營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有添加劑，沒(méi)有重金屬元素，少糖、少鹽的零食，適當(dāng)給孩子吃些是有一定好處的

因?yàn)楹⒆釉诔砷L(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，僅一日三餐并不能滿足孩子一天所需的所有營(yíng)養(yǎng)和能量，所以適量吃些健康又美味的零食，既可以滿足孩子嘴饞的欲望，同時(shí)又可以讓孩子保持精力的充沛

下面就給大家推薦幾款零食，都是比較適合孩子食用的：

蔬果類

例如葡萄干、芒果干、烤蘋(píng)果干、紅棗、蔬果沙拉等

這類零食中含有維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有益于孩子的成長(zhǎng)發(fā)育和免疫促進(jìn)作用

堅(jiān)果類

例如核桃、瓜子、花生、腰果、杏仁等

這類零食中含有豐富的植物蛋白，還有孩子成長(zhǎng)所需的礦物質(zhì)鉀、鈣、鎂、磷、鋅等，還有維生素B，維生素E等，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的零食

粗糧類

例如麥片、餅干、松餅、全麥面包等

這類零食含脂肪少，熱量低，并且含有多種維生素，時(shí)常吃些粗糧，也可以促進(jìn)孩子腸胃的蠕動(dòng)，有益于孩子的消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)發(fā)育有利

奶制品

例如牛奶、酸奶、奶酪、芝士棒等

牛奶以及奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)成分，適量給孩子吃一些這類零食，對(duì)身體的成長(zhǎng)發(fā)育有積極作用

吃零食三大原則

雖說(shuō)這些健康的零食適合孩子食用，但是家長(zhǎng)在給孩子吃零食的同時(shí)，還需要堅(jiān)持三大原則：

零食不能代替正餐：孩零食再健康，也不能當(dāng)作飯來(lái)吃。孩子成長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源主要還是依賴于正餐，零食只是起到輔助的作用，不能代替正餐

睡前不要給孩子吃零食：睡前不適宜進(jìn)食，因?yàn)榻o孩子吃零食會(huì)加重孩子腸胃的負(fù)擔(dān)，影響孩子的睡眠質(zhì)量。此外，晚上吃完零食睡覺(jué)，也會(huì)讓孩子容易出現(xiàn)蛀牙

吃零食要注意衛(wèi)生、安全：除了零食本身的衛(wèi)生、安全外，不要忽略孩子吃零食的時(shí)候也需要注意衛(wèi)生，吃東西之前要先洗手

孩子暑假“吃得好”的同時(shí)更要“學(xué)的好”，口袋家長(zhǎng)會(huì)幫助孩子打造屬于自己的學(xué)習(xí)方法，挖掘孩子自身特長(zhǎng)，孩子開(kāi)學(xué)不用愁家長(zhǎng)更放心