天氣一天天的變涼，大家穿的也是越來越多，但有的朋友即使穿得再多也依然會(huì)感冒，穿的少的反而沒事兒。為什么有的人就特愛感冒呢？這大家都其實(shí)都清楚，人容易不容易生病，和自身的抵抗力有著很大的關(guān)系。

孩子生病了，又不想給他吃藥，可不吃藥，又好不了。”有這種想法的家長估計(jì)不少吧？要是大家的抵抗力都增強(qiáng)了，以后就不會(huì)那么容易再生病了。今天小健就和大家聊聊，平常的吃飯、睡覺、運(yùn)動(dòng)，就能提高自身的免疫力。

一、吃——飲食營養(yǎng)

營養(yǎng)平衡的飲食對(duì)身體的健康，提高自身的免疫力是非常重要?？梢哉f沒有一個(gè)好的飲食習(xí)慣，就不會(huì)有一個(gè)好身體。

早、中、晚一日三餐一定要按時(shí)按量進(jìn)行，絕不可以暴飲暴食，因?yàn)殚L時(shí)間的暴飲暴食會(huì)對(duì)身體帶來很大的傷害。（您聽聽，暴飲暴食，接下來估計(jì)就該暴斃了......）

飲食上要注意的三點(diǎn)

1.攝取足夠的蛋白質(zhì)

大家可能沒有聽說過小健，可大家都聽說過蛋白質(zhì)吧，它是人體中最重要的營養(yǎng)素之一。

在魚、肉、雞蛋、大豆、大豆制品、牛奶、乳制品等中就含有豐富的蛋白質(zhì)。

2.維生素A可以增強(qiáng)咽喉和鼻粘膜的抵抗力

感冒或流感等病毒會(huì)由咽喉和鼻粘膜開始入侵，維生素A可以提高咽喉粘膜和鼻粘膜的抵抗力。

3.每天攝取維生素C

維生素C對(duì)預(yù)防感冒有著很大的作用，它除了含有增強(qiáng)黏膜的功能外，還具有抗氧化的功能。

水果中所含有的檸檬酸可以幫助恢復(fù)疲勞，保持精力充沛。

蔬菜也是每天飲食中必不可少的食物，它所含有豐富的人體所需的營養(yǎng)成分。

二、睡——充分休息

如果身體疲勞，休息不好的話，很容易就會(huì)受到感冒或流感病毒的侵?jǐn)_。充分的睡眠會(huì)讓病毒遠(yuǎn)離我們。

理想的睡眠時(shí)間

成人6~8個(gè)小時(shí)

兒童9~11個(gè)小時(shí)

睡眠質(zhì)量會(huì)根據(jù)個(gè)人的情況不同，要盡量做到高質(zhì)量的睡眠。

在晚上十點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，身體中的免疫系統(tǒng)會(huì)制造出大量的淋巴細(xì)胞，如果在這個(gè)時(shí)間入睡的話，對(duì)提高身的體免疫力是非常有幫助的。

睡眠不足會(huì)直接導(dǎo)致免疫力低下，比如有些人如果連續(xù)幾天睡眠不充分的話，肯定就會(huì)引起感冒。

對(duì)于孩子理想的睡眠時(shí)間是晚上8點(diǎn)~9點(diǎn)。

三、動(dòng)——適當(dāng)鍛煉

要提高自身免疫力最不可缺少的就是運(yùn)動(dòng)，不是傻運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持每天都抽出些時(shí)間，做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。（注意：運(yùn)動(dòng)過量會(huì)造成肌肉疲勞等反作用。）

比如瑜伽、快走、慢跑之類的都可以。如果大家覺得麻煩的話，那么下面小健向大家介紹2個(gè)灰常簡單的動(dòng)作：

1.背拉伸

雙肩聳起，雙臂向上伸直，雙手掌向上，交叉。

身體可向前、后、左、右傾斜。

身體傾斜時(shí)不要閉氣，要吐氣。

在工作或?qū)W習(xí)生活中，長時(shí)間的保持同一個(gè)姿勢，會(huì)在不知不覺中壓迫到身體中的大血管，造成免疫細(xì)胞的活力下降。

2.深呼吸

雙肩自然放松，張開雙臂，慢慢地深呼吸。

這種方法無論坐著，或是站著都可以進(jìn)行。進(jìn)行深呼吸，將新鮮的空氣送入體內(nèi)每個(gè)角落，可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫力。

對(duì)孩子來說，跳繩也是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。在跳繩的過程中，可以鍛煉孩子的四肢，培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)性，而且所需要的活動(dòng)面積也較小。

在美國和日本，跳繩作為一種可以提高人體免疫力的運(yùn)動(dòng)早已被普及。