天氣一天天的變涼，大家穿的也是越來越多，但有的朋友即使穿得再多也依然會感冒，穿的少的反而沒事兒。為什么有的人就特愛感冒呢？這大家都其實都清楚，人容易不容易生病，和自身的抵抗力有著很大的關系。

孩子生病了，又不想給他吃藥，可不吃藥，又好不了。”有這種想法的家長估計不少吧？要是大家的抵抗力都增強了，以后就不會那么容易再生病了。今天小健就和大家聊聊，平常的吃飯、睡覺、運動，就能提高自身的免疫力。

一、吃——飲食營養(yǎng)

營養(yǎng)平衡的飲食對身體的健康，提高自身的免疫力是非常重要。可以說沒有一個好的飲食習慣，就不會有一個好身體。

早、中、晚一日三餐一定要按時按量進行，絕不可以暴飲暴食，因為長時間的暴飲暴食會對身體帶來很大的傷害。（您聽聽，暴飲暴食，接下來估計就該暴斃了......）

飲食上要注意的三點

1.攝取足夠的蛋白質(zhì)

大家可能沒有聽說過小健，可大家都聽說過蛋白質(zhì)吧，它是人體中最重要的營養(yǎng)素之一。

在魚、肉、雞蛋、大豆、大豆制品、牛奶、乳制品等中就含有豐富的蛋白質(zhì)。

2.維生素A可以增強咽喉和鼻粘膜的抵抗力

感冒或流感等病毒會由咽喉和鼻粘膜開始入侵，維生素A可以提高咽喉粘膜和鼻粘膜的抵抗力。

3.每天攝取維生素C

維生素C對預防感冒有著很大的作用，它除了含有增強黏膜的功能外，還具有抗氧化的功能。

水果中所含有的檸檬酸可以幫助恢復疲勞，保持精力充沛。

蔬菜也是每天飲食中必不可少的食物，它所含有豐富的人體所需的營養(yǎng)成分。

二、睡——充分休息

如果身體疲勞，休息不好的話，很容易就會受到感冒或流感病毒的侵擾。充分的睡眠會讓病毒遠離我們。

理想的睡眠時間

成人6~8個小時

兒童9~11個小時

睡眠質(zhì)量會根據(jù)個人的情況不同，要盡量做到高質(zhì)量的睡眠。

在晚上十點這個時間段，身體中的免疫系統(tǒng)會制造出大量的淋巴細胞，如果在這個時間入睡的話，對提高身的體免疫力是非常有幫助的。

睡眠不足會直接導致免疫力低下，比如有些人如果連續(xù)幾天睡眠不充分的話，肯定就會引起感冒。

對于孩子理想的睡眠時間是晚上8點~9點。

三、動——適當鍛煉

要提高自身免疫力最不可缺少的就是運動，不是傻運動，要堅持每天都抽出些時間，做些適當?shù)倪\動。（注意：運動過量會造成肌肉疲勞等反作用。）

比如瑜伽、快走、慢跑之類的都可以。如果大家覺得麻煩的話，那么下面小健向大家介紹2個灰常簡單的動作：

1.背拉伸

雙肩聳起，雙臂向上伸直，雙手掌向上，交叉。

身體可向前、后、左、右傾斜。

身體傾斜時不要閉氣，要吐氣。

在工作或學習生活中，長時間的保持同一個姿勢，會在不知不覺中壓迫到身體中的大血管，造成免疫細胞的活力下降。

2.深呼吸

雙肩自然放松，張開雙臂，慢慢地深呼吸。

這種方法無論坐著，或是站著都可以進行。進行深呼吸，將新鮮的空氣送入體內(nèi)每個角落，可以增強免疫細胞的活力，提高免疫力。

對孩子來說，跳繩也是一種非常不錯的運動。在跳繩的過程中，可以鍛煉孩子的四肢，培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)性，而且所需要的活動面積也較小。

在美國和日本，跳繩作為一種可以提高人體免疫力的運動早已被普及。