想要母乳喂養(yǎng)，信心滿滿卻無奈“囊中空空”，怎么辦？立志堅持母乳喂養(yǎng)的新手媽媽們最怕的就是遇到產(chǎn)后母乳不足的問題，為了催乳，不少準(zhǔn)媽媽拼命喝各類催乳湯，四處尋覓催乳偏方，其實除了通過飲食調(diào)理，還有很多有效的妙招有助于產(chǎn)后催乳，一起了解一下吧。

　　應(yīng)對新媽媽產(chǎn)后母乳不足9大催乳妙方

　　1、“食療”想有“食效”時機(jī)很重要

　　新手媽媽們?nèi)绻溉椴蛔?，可以每日都喝一些牛奶，多吃新鮮蔬菜水果。“食療”并不等于所謂的大補(bǔ)，傳統(tǒng)的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中只能適度的去喝，喝的時機(jī)不當(dāng)或攝入量過高，其中的高脂肪反而會堵塞乳腺管，不利母乳分泌。想要有“食效”喝催乳湯的時機(jī)非常關(guān)鍵，過早的喝催乳湯，使乳汁下來過快過多，新生寶寶吃不了造成浪費，還會使媽媽乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛。過晚喝又會使乳汁下來過慢過少，媽媽會因無奶而心情緊張，泌乳量會進(jìn)一步減少，形成惡性循環(huán)。一般建議在產(chǎn)后第3天開始喝催乳湯。>>>延伸閱讀：催乳需對癥選擇好的催乳湯

　　2、兩邊乳房都要喂

　　新手媽媽一定要注意，每次一喂奶，都要保證兩個乳房都喂。有些準(zhǔn)媽媽一次只喂一邊，導(dǎo)致另一邊乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都讓寶寶吮吸到，即便是有些寶寶食量比較小，吃一只乳房的奶就夠了，也要對另一邊乳房進(jìn)行有效刺激，可以借助吸奶器。吸奶器的另一個好處是，還可以把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養(yǎng)的奶水。

　　3、每次哺乳后都要吸空乳房

　　每次哺乳后要讓寶寶充分吸空乳房，或可借助吸奶器吸空乳房，這有利于乳汁的再產(chǎn)生。

　　4、讓寶寶多吮吸

　　媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數(shù)；由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。吮吸越多，奶水分泌得就越多。

　　5、產(chǎn)后要補(bǔ)充充足的水分

　　哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶時要注意補(bǔ)充水分，或是多喝豆?jié){、果汁、原味蔬菜湯等。水分補(bǔ)充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。

　　6、按摩乳房刺激乳汁分泌

　　按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：

　　環(huán)形按摩：雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個乳房。

　　螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。

　　指壓式按摩：雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭擠壓。

　　7、充分休息睡眠要充足

　　夜里因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當(dāng)然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學(xué)會如何在晚間喂奶后盡快入睡、不失眠、不影響休息。

　　8、保持好心情

　　母乳是否充足與新媽媽的心理及情緒關(guān)系非常密切，所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對全新的育兒生活中的一切“挑戰(zhàn)”。

　　9、避免哺乳期乳頭受傷

　　如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導(dǎo)致發(fā)炎時，就會影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢，控制好單側(cè)的吮吸時間，否則很容易反復(fù)受傷。