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孩子早餐吃什么 營養(yǎng)均衡很重要

2015-05-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:孩子是一個家庭的希望,是父母的掌上明珠,孩子的健康成長是每位父母的心愿。但是在孩子的成長階段,父母往往會因為一些誤區(qū)或者錯誤行為影響孩子成長。比如,早餐應(yīng)該吃什么?早餐怎么吃才健康?各位家長知道嗎?

  早餐“標(biāo)配”不一定適合孩子

  對處于生長發(fā)育旺盛期的兒童來說,早餐一定要“吃飽、吃好”。現(xiàn)在許多家長往往因為早晨時間匆忙,來不及為寶寶認真準(zhǔn)備早餐,或因為缺乏營養(yǎng)知識,不會為寶寶科學(xué)地安排早餐。由于寶寶的胃容量有限,上午的活動量又比較大,所以早晨這頓飯尤為重要。

  “孩子的早餐一般是牛奶加雞蛋,或者牛奶加面包。”今年孩子7歲的曾先生說。但醫(yī)生告訴記者牛奶加雞蛋或面包的“標(biāo)配”不一定適合孩子,實際上,營養(yǎng)早餐應(yīng)該讓孩子能夠攝取碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等重要元素。寶寶早餐要吃飽吃好,并不是說吃得越多越好,也不是說吃得越高檔、越精細越好,而是應(yīng)該進行科學(xué)搭配。

  那么,具體來說兒童早餐要怎么吃呢?宜賓市第一人民醫(yī)院兒科醫(yī)生李敏告訴記者,早餐應(yīng)該包括奶、奶制品、蛋、魚、肉或大豆及豆制品。還應(yīng)安排一定數(shù)量的蔬菜,這不僅能夠維持血液酸堿度的平衡,減輕胃腸道的壓力,還能為機體及時提供一定量的維生素。同時,孩子的早餐要適合孩子的口味,最好以清淡、易消化為主。光吃稀食如稀飯、米湯、豆?jié){,能量不夠,光吃干食如饅頭、面包、蛋糕等,水分不足,消化不良。

  有的家長喜歡用西式快餐給孩子當(dāng)早餐,這樣方便快捷而孩子又愛吃,但是,西式快餐食物熱量較高,不利于孩子消化,偶爾作為早餐尚可。如果選擇西式快餐做早餐,應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養(yǎng)均衡,保證各種營養(yǎng)素的攝入。

  合理睡眠+運動助力寶寶成長

  孩子在6—14歲時期生長發(fā)育迅速,除飲食外,家長也要注意孩子的運動和睡眠,為孩子成長助力。一般說來,3至6歲兒童每天睡10至12小時,小學(xué)生10小時,初中生9至10小時,高中生8至9小時,對保證孩子正常生長十分有利。要讓孩子睡得夠,睡得好,每晚最好在10時左右上床,11時前睡著,保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。

  除此之外,孩子還需要進行戶外運動。戶外運動可以曬太陽,使紫外線幫助維生素D的轉(zhuǎn)化,同時,適量運動能促進骨骼更好生長。即便學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,每天還是要確保孩子半小時到一小時的戶外運動時間。對兒童來說,戶外跑、跳、蹦、踢球都是很好的運動方式,不過不能太劇烈。

(實習(xí)編輯:陳樂)

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