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冬季跑步選擇“混合呼吸” 大口呼吸易致哮喘咽炎

2014-09-06 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：冬天晨跑，能暖暖身體?？墒窃诤涞奶鞖庵羞\動，要注意正確的運動方式，跑步應該采用“混合呼吸”法。

 　　每年冬季，我市各大醫(yī)院呼吸科門診里接診的哮喘病人總是人滿為患，這是因為哮喘病人對溫度、濕度的變化極為敏感，更容易引起呼吸道感染而誘發(fā)哮喘。但專家提醒，從日常生活細節(jié)開始預防，哮喘是可以控制的。

 
 
　　冬季跑步要混合呼吸
 
　　“預防哮喘發(fā)作一定要從忌口開始。”交大一附院呼吸科主任楊嵐說，用通俗的話說，就是要避免食用會引起過敏、誘發(fā)哮喘的食物，例如不吃冷飲及人工配制的含氣飲料，避免食用產(chǎn)氣食物，如瓜類、豆類、面食或甜點等；要改變不良的生活習慣，如抽煙、喝酒，還要避免被動吸煙，盡量不吃辛辣刺激的食物；肥胖患者更應控制脂肪的攝入，可以食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素及較高碳水化合物的飲食，提高機體的免疫力。她還強調(diào)說，還有很多病人是對某種特異性的食物會過敏而誘發(fā)哮喘發(fā)作，臨床上比較常見的有牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、各種魚類、蝦類、海鮮制品，甚至水果，都有可能是誘發(fā)哮喘的過敏原，這就需要患者自己做個有心人，注意觀察自己發(fā)病前有沒有進食類似的食物，或者也可以到醫(yī)院做專門的過敏原測試，通過檢驗的手段來看機體對哪幾種食物過敏，有針對性地避免食用。
 
　　如今，很多人喜歡有氧運動跑步，跑步可以促進人體各個器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。但冬季長跑，如果張嘴大口呼吸，冷空氣會刺激咽喉和氣管，可能引起哮喘、咽炎。楊嵐主任建議喜歡跑步的市民，在冬季應用鼻腔或口鼻混合式的呼吸，通過鼻部的空氣可以得到清潔，從而減少對呼吸道和肺的刺激。此外，適當張口協(xié)助呼吸不僅可使氣體暢通，減少呼吸肌的負擔，而且有利于散發(fā)運動時不斷上升的體溫。她提醒市民，最好不要早起在霧霾天鍛煉，否則在鍛煉的時候呼吸加深、加快，更容易吸收到霧霾中的有害物質(zhì)。另外對于本身有呼吸系統(tǒng)慢性病的，比如慢阻肺、哮喘或是慢性咽炎等患者，應減少外出的時間，平時要避免過度勞累，多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物。
 
 
　　孩子連咳小心是哮喘
 
　　小孩子突然打噴嚏、流鼻涕、咳嗽，家長一般都按照感冒治療，也有可能是得了哮喘。在西京醫(yī)院兒科門診處，記者就碰到一位前來看感冒的患兒，經(jīng)檢查，孩子是得了哮喘。
 
　　“不少孩子不是得了感冒，而是哮喘或哮喘復發(fā)。”西京醫(yī)院兒科主任孫新介紹說，孩子哮喘與感冒的癥狀較為相似，表現(xiàn)為打噴嚏、咳嗽、流鼻涕，家長通常都認為是感冒。這時家長就要仔細觀察，如果發(fā)現(xiàn)孩子每次會連續(xù)咳嗽三聲以上，偶爾會吐白色的痰，且持續(xù)多天未見好，漸漸出現(xiàn)多次呼吸困難等癥狀，就要當心了，一定要到醫(yī)院詳細檢查。一旦孩子被確診為哮喘，家長也不用過于擔憂。
 
　　有研究表明，哮喘在5歲以下的孩子中比較常見，但是5歲之后，90%左右患兒的哮喘癥狀可以自動緩解，到了青春期，由于體內(nèi)激素的變化，剩下10%的患兒中也有相當一部分有望自動好轉(zhuǎn)。因此，只要控制得好，避免接觸花粉、塵螨等過敏原，堅持使用藥物，哮喘兒童完全可以和其他健康孩子一樣正常生活和成長。他還提醒家長，在降溫時應盡量減少孩子外出，出行時要注意天氣情況，避免冷空氣刺激。
 
 
　　選擇防寒口罩有講究
 
　　西安中大耳鼻喉醫(yī)院黃維國教授介紹說，口罩屬于日用保健品，具有御寒、減少灰塵及病菌吸入的作用，但不同人群、天氣和環(huán)境所使用的口罩類型也有所不同。“患有哮喘和有過敏史的市民，要避免挑選用化學染料制作圖案的口罩。”他建議，此類人群選擇全棉的三層紗布和十二層紗布口罩，這種口罩不僅能夠起到防止吸入病菌和御寒作用，還能避免接觸化學性的過敏源，減少過敏幾率。
 
　　如果是在工地或者其他非常惡劣的環(huán)境下，可以選擇N95、KN90類型的口罩，這種口罩密封性比較好，能夠有效過濾非油性顆粒物。另外，他還提醒說，在購買了新的口罩后，一定要清洗暴曬后再使用，這樣可以有效避免口罩上的殘留物和細菌，避免誘發(fā)其他疾病，而且要經(jīng)常清洗。
（實習編輯：錢寶欣）
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