坐在干燥的辦公室里，無(wú)論怎么喝水嗓子總是感覺干嗓不適，這種時(shí)候聯(lián)想到咽喉已處于亞健康狀態(tài)的人可不多。咽喉亞健康是什么原因造成的？真的只是“上火”“換季”這么簡(jiǎn)單嗎？

    沒“長(zhǎng)東西”也得當(dāng)心

    “嗓子經(jīng)常發(fā)癢，聲帶經(jīng)常發(fā)啞，如果確認(rèn)咽喉既沒發(fā)炎也沒"長(zhǎng)東西"，那么多半是亞健康的表現(xiàn)了。”天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院耳鼻咽喉科主任、享受國(guó)務(wù)院政府特殊津貼專家黃永望介紹說(shuō)，門診中，時(shí)常遇到患者稱自己常常待在空氣干燥污濁的寫字樓里，所以嗓子才會(huì)如此干癢不適，但讓嗓子如此脆弱的不一定是空氣污濁、換季或“上火”等原因。

    “吐字發(fā)聲是人體能做出來(lái)的最精妙復(fù)雜的動(dòng)作，而損害咽喉、損傷聲帶，除疾病因素外，用嗓過度和用聲不當(dāng)實(shí)為引發(fā)咽喉亞健康的兩大原因。”黃主任解釋說(shuō)，以往咽喉疾病多見于老師、導(dǎo)游、銷售等“職業(yè)用嗓者”，但如今已成人們的常見疾病，語(yǔ)速快、大嗓門的人更易中招。從聲帶炎到聲帶小結(jié)、聲帶息肉，諸多咽喉疾病都與用嗓不當(dāng)或用嗓過度有關(guān)，任其發(fā)展的話，很可能毀了嗓子。

    “卡喉”發(fā)聲最傷聲帶

    在一些場(chǎng)合，人們想要提高音量，往往會(huì)“卡著嗓子”說(shuō)話，感覺這樣聲音就會(huì)更高一些，但“卡喉”發(fā)聲，卻是最傷聲帶的。黃主任說(shuō)，這就像想要加強(qiáng)水管里的水流或?qū)⑺诺酶h(yuǎn)，不是擰大龍頭，而是用手來(lái)堵著水嘴增加水壓一樣，機(jī)械性地沖擊傷害聲帶，時(shí)間長(zhǎng)了，不僅聲音嘶啞，甚至?xí)?dǎo)致聲帶小結(jié)或聲帶息肉等疾病出現(xiàn)，直接由亞健康進(jìn)展為疾病。與此相似的傷嗓動(dòng)作還有頻頻清嗓—因清嗓時(shí)氣流猛烈震動(dòng)聲帶，聲帶也易受損。

    “很多咽喉疾病都是青壯年發(fā)病率高，一過50歲就少見了，這與該年齡段的人喜歡熬夜晚睡也有關(guān)系。”黃主任說(shuō)，熬夜同樣是將咽喉推向亞健康的一大主因，因?yàn)槁晭Ш臀覀円粯樱彩切枰?guī)律睡眠的，它每天都會(huì)出現(xiàn)的小損傷，只消睡上一宿就能自然修復(fù)，而持續(xù)熬夜晚睡，則會(huì)使這種天然的損傷修復(fù)無(wú)法進(jìn)行，甚至讓損傷進(jìn)一步加劇。

    正確發(fā)聲法還原好聲音

    聲帶休息、發(fā)聲訓(xùn)練均可在一定程度上預(yù)防咽喉疾病的發(fā)生。如果經(jīng)常嗓子干癢嘶啞，又無(wú)法讓它充分休息，黃主任說(shuō)，可以試試省力省氣的發(fā)聲法，如腹式發(fā)聲或是胸腹聯(lián)合式呼吸。前者具體做法是先嘗試腹式呼吸，然后通過唱歌來(lái)調(diào)順氣息，增強(qiáng)共鳴聲；后者是開兩肋、降橫膈、收小腹，每次呼吸時(shí)極限吸氣，再將氣均勻地呼出去。這樣就會(huì)使得換氣的時(shí)候氣從丹田出來(lái)，既可降低對(duì)咽喉的傷害，也可還原自己的好聲音。

    此外，說(shuō)話時(shí)保持勻速音量和音調(diào)，用聲不要過長(zhǎng)、過高、過累，避免煙酒辛辣食物等，也都可以保護(hù)嗓子遠(yuǎn)離亞健康。

（實(shí)習(xí)編輯：鄭邡芬）