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秋冬季跑步呼吸喉嚨痛是怎么回事

2019-01-07 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在跑步過程中,隨著速度加快,以及距離的增加,單純地依靠鼻子呼吸供氧就有點力不從心了,此時一般就會張大嘴來呼吸,以提供足夠的攝氧量。

熱愛戶外運動的人都知道,秋冬季節(jié)運動是最讓人不適的,寒風(fēng)不但讓五官凍得發(fā)紅,運動后出汗容易著涼,更痛苦的是喉嚨會出現(xiàn)痛感。逐漸的肚子也因為吸入冷風(fēng)而出現(xiàn)陣陣的痛。運動時候呼吸出現(xiàn)喉嚨痛是由于運動時候,呼吸方式、呼吸節(jié)律不當(dāng)所致的。運動愛好者應(yīng)知道如何科學(xué)運動。

跑步呼吸喉嚨痛有哪些原因?

呼吸方式錯誤

在跑步過程中,隨著速度加快,以及距離的增加,單純地依靠鼻子呼吸供氧就有點力不從心了,此時一般就會張大嘴來呼吸,以提供足夠的攝氧量。然而,此時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處,由于氣體的流通,容易導(dǎo)致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度,就容易導(dǎo)致喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的情況。

建議跑友們在能力范圍內(nèi)采用鼻呼法,口鼻呼吸法也要加大呼吸深度,盡量鼻吸口吐,深呼吸提高攝氧量,保證口腔內(nèi)濕度,避免大口呼吸導(dǎo)致喉嚨干燥。

冷空氣刺激

冬季跑步是與寒冷天氣之間的博弈。在氣溫低于零度時,外界空氣溫度遠(yuǎn)低于人體溫度,在跑步呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔,且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用,所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多,更嚴(yán)重者發(fā)炎,從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。

建議跑友們在采用口鼻呼吸時,可以將舌尖輕輕抵住上顎,讓空氣從兩側(cè)進入,這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程,避免冷空氣的刺激。

吸入空氣中異物

秋冬季節(jié)是霧霾最嚴(yán)重的階段,在跑步過程中,喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激,從而產(chǎn)生瘙癢、疼痛的癥狀。如果是霧霾天氣仍堅持跑步,這時嗓子很容易受到灰塵等外來物刺激,很容易產(chǎn)生瘙癢、疼痛等癥狀。所以還是建議跑友們霧霾天盡量選擇室內(nèi)訓(xùn)練。

體內(nèi)缺水

另一種情況是,跑步大量出汗,使得體內(nèi)流失大量的水分和鹽分。身體缺水首先感到干渴的就是喉嚨,所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。因此,跑友們絕對不能忽視補水,要保持喝水習(xí)慣。在跑步一小時之前就要補水,或者說每天要保持經(jīng)常喝水的習(xí)慣。喝水的時候也盡量不要大口地喝下去,而是小口地喝。

長期不動

對于現(xiàn)在的大學(xué)生,能夠堅持鍛煉的也是少之又少。被窩、游戲,幾乎替代了整個冬天的課程,長久沒有進行鍛煉,偶然跑一次步,身體的器官還未能適應(yīng)運動的狀態(tài),導(dǎo)致了呼吸不暢。呼吸不暢通,喉嚨受到了刺激,自然會引發(fā)疼痛。建議學(xué)生黨制定一些運動計劃一樣,高強度運動、高密度運動、長久不運動都是不可取的。

感冒著涼

在跑步過程中,會運動強度大會出大量的汗,在跑步后如果不及時更換汗?jié)竦囊挛铮粵鲲L(fēng)一吹就容易感冒,而感冒的癥狀也是包括喉嚨痛的。所以,還是要在跑步后及時保暖,防止感冒。

通過上述的介紹,我們知道運動時候喉嚨痛的原因有多種,但是秋冬季運動出現(xiàn)喉嚨痛優(yōu)先考慮是呼吸不當(dāng)所造成的。因而,出現(xiàn)喉嚨痛的時候,可以先嘗試暫停運動,調(diào)整好呼吸的方式、呼吸的節(jié)奏再繼續(xù)運動。如果沒有任何的改善,應(yīng)當(dāng)停止運動,找出病因,針對治療。
 

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