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鼻道交替呼吸法

摘要:如果晚上不能很快入睡,那么朝右側(cè)臥,慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經(jīng),有助于安神。
鼻道交替呼吸法
 
上天賜予我們兩個(gè)鼻道,右鼻道和左鼻道,這兩個(gè)鼻道是從來不同時(shí)運(yùn)行的,每?jī)蓚€(gè)小時(shí)替換。左鼻道是陰,是月,是夜。右鼻道是陽,是日,是晝。當(dāng)人的右鼻道運(yùn)行的時(shí)候,身體的所有部分都是處于上升的狀態(tài),也就是說血壓升高,整個(gè)能量流速在提升,每個(gè)器官處于一種亢奮狀態(tài);當(dāng)左鼻道運(yùn)行時(shí),身體的所有的運(yùn)行都會(huì)減緩下來,血壓會(huì)降低。睡眠時(shí),左鼻道運(yùn)行,睡眠會(huì)很安詳,右鼻道運(yùn)行,則會(huì)百夢(mèng)纏身。
 
因此,我們需要通過調(diào)息,讓左鼻道和右鼻道之間的運(yùn)行保持平衡,在陰陽事物中保持平衡,在白天與黑夜之間保持平衡。規(guī)律上講,容易亢奮和急噪的人右鼻道運(yùn)行多,他們總是處于一種活躍的狀態(tài),腦子有很多的壓力;平和安靜的人,左鼻道運(yùn)行多。鼻道運(yùn)行有時(shí)也會(huì)受到情緒的影響而轉(zhuǎn)換,可因?yàn)榄h(huán)境或情緒的變化瞬間轉(zhuǎn)換。這會(huì)使身體的狀態(tài)失去平衡。通過調(diào)息,可以學(xué)會(huì)控制大腦的流速,盡量排除這種不平衡,以調(diào)控由情緒帶來的負(fù)面作用。
 
另外,有的放矢地更換運(yùn)行鼻道可以幫助減肥或安眠,每天飯前飯后堵住左鼻,呼吸21次,可以強(qiáng)行啟動(dòng)右鼻道,從而可以加快消化及代謝,以達(dá)到減肥效果;反之,每天睡前堵住右鼻,呼吸21次,強(qiáng)行啟動(dòng)左鼻道,可更快安枕無憂。
 
鼻道交替呼吸法的最大益處是可以加強(qiáng)我們的呼吸系統(tǒng)。由于呼氣往往雙倍長(zhǎng)于吸氣,不干凈的空氣會(huì)從肺部乃至整個(gè)身體排泄出去。鼻道交替呼吸法還可以幫助大腦平和平衡。每天最佳嘗試練習(xí)10次。
 
1、先用大拇指將右鼻道摁住,用左鼻道吸氣數(shù)到4。
 
2、再用手將左鼻道也堵住,屏住呼吸,數(shù)到16。
 
3、放開右鼻道,用右鼻道盡量呼氣,盡力呼出數(shù)到8。
 
4、右鼻道吸氣,數(shù)到4。
 
5、堵住雙鼻,屏住呼吸數(shù)到16。
 
6、放開左鼻道盡力呼出,數(shù)到8。至此,一個(gè)過程完成。
 
空氣進(jìn)出某個(gè)鼻孔越順暢,這個(gè)鼻孔比另一個(gè)鼻孔的支配性就越強(qiáng),這是正常的現(xiàn)象。一個(gè)身體健康的人應(yīng)該左右奧孔交替呼吸,平均2小時(shí)交替1次。坐在一個(gè)比較舒適的位置,兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下鼻翼,這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會(huì)閉起來。右手食指和中指向手心彎屈,右手大拇指按住右側(cè)鼻翼,閉住右鼻孔,左鼻孔輕輕吸氣,然后用右手無名指按住左鼻翼,閉住左鼻孔,大拇指松開用右鼻孔呼氣。不要用力壓住鼻子,只要輕輕的按住就可以了。仍舊閉住左鼻孔,用右鼻孔吸氣,然后將大拇指閉住右鼻孔,用左鼻孔呼氣。總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結(jié)束,呼吸節(jié)奏是左右右左,這樣形成一個(gè)完整的回合。練習(xí)時(shí)肘部要舉起,肩膀要柔軟放松,不要拉緊。練習(xí)12個(gè)回合,然后閉眼放松一下,恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏,鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用的方法,可以平衡大腦的左右兩個(gè)半球,讓人產(chǎn)生安詳寧靜的感覺。
 
鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進(jìn)行,但是不宜孕婦練習(xí)。
 
2鼻孔交替呼吸法的好處
 
人們通常用“一個(gè)鼻孔出氣”來指責(zé)為他人幫腔。然而,在醫(yī)學(xué)上,一個(gè)鼻孔出氣卻有很好的健康效果。最近,醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)鼻孔出氣,也就是兩個(gè)鼻孔交替呼吸,給身體帶來8大健康好處。
 
鼻孔交替呼吸的好處:

1、讓人精力充沛
 
在感到精神萎靡、疲憊不堪時(shí),只需幾次交替鼻孔呼吸練習(xí),就能很快讓身體恢復(fù)精力。
 
2、提高大腦活力
 
在注意力分散、思維混亂之時(shí),交替鼻孔呼吸能夠提高大腦活力??荚嚮蛎嬖嚽?,進(jìn)行5分鐘的交替鼻孔呼吸能夠有效激活大腦、讓人表現(xiàn)更好。
 
3、清理肺部
 
每天早晚進(jìn)行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí),能讓廢氣和雜質(zhì)從肺底大量排出。
 
4.穩(wěn)定亢奮情緒
 
焦慮或者亢奮時(shí),通過用鼻孔交替呼吸能平復(fù)情緒。
 
5、消除沮喪
 
情緒低落沮喪時(shí),用心做幾組呼吸練習(xí),能緩解對(duì)不良情緒的過度反應(yīng)。

6、改善睡眠
 
如果晚上不能很快入睡,那么朝右側(cè)臥,慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經(jīng),有助于安神。
 
7、調(diào)節(jié)身體內(nèi)的冷熱循環(huán)
 
印度瑜伽里,左鼻孔代表女性化、溫和、平靜與鎮(zhèn)定,右鼻孔代表男性化、火熱、激進(jìn)和力量。經(jīng)常使用某一個(gè)鼻孔呼吸能夠平衡體內(nèi)冷熱。
 
8、同時(shí)調(diào)動(dòng)左右大腦
 
交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個(gè)大腦的使用能力。 
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