你有睡眠障礙嗎？

　　1.入睡時(shí)間不超過1個(gè)小時(shí)。

　　2.有夢無夢都可以，但是不能有噩夢。

　　3.無論睡眠時(shí)間多長，睡醒后覺得解乏、精力充沛。

　　如果一個(gè)人的睡眠持續(xù)不能滿足這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)中一個(gè)以上，就是出現(xiàn)了睡眠障礙。

　　睡眠障礙分類多

　　失眠是最常見的睡眠障礙，但是睡眠障礙絕不僅僅是失眠，它可以分為以下幾類：

　　失眠

　　主要表現(xiàn)為晚上躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠，夜間經(jīng)常醒來，且一旦醒了就難以入睡；有的人表現(xiàn)為睡眠中多夢，時(shí)為噩夢驚醒，即使有充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠環(huán)境，也仍然得不到理想的睡眠。

　　嗜睡

　　常見的有發(fā)作性嗜睡和與月經(jīng)相關(guān)的周期性嗜睡。這些人雖然白天和晚上都在睡，但仍然困憊不堪，影響正常的生活和工作。

　　與呼吸相關(guān)的睡眠障礙

　　最常見的為打鼾所致的呼吸睡眠暫停。這些人雖然有充足的睡眠時(shí)間，但長期處于間隙低氧、低通氣狀態(tài)，睡眠質(zhì)量不高。

　　節(jié)律紊亂

　　由于工作、藥物、時(shí)差等所致晝夜睡眠節(jié)律紊亂，不能保持白天覺醒、晚上睡覺的正常節(jié)律。

　　異態(tài)睡眠

　　即入睡時(shí)、覺醒過程中，或睡眠中以異常動(dòng)作情感體驗(yàn)為主要表現(xiàn)，包括夢游、睡眠相關(guān)性呻吟、睡眠相關(guān)性進(jìn)食障礙等。

　　睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙性疾患

　　主要表現(xiàn)為某一簡單、固定的動(dòng)作反復(fù)出現(xiàn)，以致干擾了睡眠的一類睡眠障礙性疾患，如不寧腿綜合征、快動(dòng)眼睡眠行為障礙、睡眠相關(guān)磨牙、睡眠相關(guān)腿痛性痙攣等。

　　世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，27%的人群有睡眠障礙問題。中國的最近一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，中國居民的睡眠障礙發(fā)病率高達(dá)57%。而我們醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科門診初步統(tǒng)計(jì)也發(fā)現(xiàn)，大概有33%的就診患者存在輕重不等的睡眠障礙。

　　睡眠障礙不僅影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，也會(huì)導(dǎo)致心理疾病的增加。大量研究資料證明，失眠與情感障礙密切相關(guān)，情感障礙患者中98%的患者伴有失眠，而長期失眠導(dǎo)致情感障礙發(fā)病的危險(xiǎn)性是普通人群的4倍。另外，因睡眠不足而導(dǎo)致的交通事故倍增。上海的一份調(diào)查揭示，35%的車禍?zhǔn)怯捎谒緳C(jī)睡眠不足所致，因此，睡眠障礙已成為嚴(yán)重的社會(huì)問題。

　　睡眠障礙需要合理干預(yù)

　　連續(xù)失眠三天以上；一周有2~3次失眠，持續(xù)一個(gè)月以上；睡眠過程中易醒、多夢；睡眠感喪失，即睡眠后仍感覺沒有精神，疲乏等。

　　如果出現(xiàn)以上幾種情況需要及時(shí)采取以下干預(yù)措施：

　　1.養(yǎng)成良好的生活規(guī)律和睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、濃茶；上床前1小時(shí)不吸煙，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或看恐怖電影等。

　　3.建立良好的心境，一旦出現(xiàn)睡眠障礙問題應(yīng)及時(shí)找專業(yè)醫(yī)師咨詢。

　　4.在醫(yī)生指導(dǎo)下，科學(xué)、合理、規(guī)范、足程用藥。