打鼾的自我治療方法避免打呼嚕需日常保健

2014-12-19 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：鼾癥也可以叫作睡眠過程中的猝死，由于呼吸暫停以后，不能被自己憋醒，在呼吸當(dāng)中發(fā)生心腦等重要器官的缺氧所造成的死亡。打鼾的發(fā)生跟很多因素有關(guān)系，跟肥胖有關(guān)系，如果體重超過一定的標(biāo)準(zhǔn)，肥胖通過很多機(jī)制可以引起睡眠機(jī)制暫停。下面給大家介紹預(yù)防打呼嚕的方法。

　　1、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

　　2、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。

　　3、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

　　4、手術(shù)后的鼾癥患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。

　　5、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

　　6、對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

　　7、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物

　　家中如若有一人有打鼾的毛病，那如雷的鼾聲常影響一家人正常的睡眠，如若是夫妻之間，則有可能影響到雙方的感情。雖然打鼾是普遍的一種睡眠現(xiàn)象，特別是一些肥胖的人，但是鼾聲不僅會(huì)影響他人也會(huì)影響到自己的健康。

　　睡覺打鼾不妨選擇軟枕頭

　　很多情況下，你可以選擇墊一個(gè)軟點(diǎn)有彈性的枕頭，調(diào)整好高度，那么擾人的鼾聲便可停止了。

　　鼾聲是人體在呼吸時(shí)，氣體在氣道中流動(dòng)時(shí)碰到阻礙產(chǎn)生震動(dòng)發(fā)出的聲音，而這種阻礙多由于氣道組織中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要減緩這種情況，保持氣道不被梗阻很重要。

　　太硬的枕頭，比如玉石枕、涼枕等，由于沒有彈性，脖子會(huì)被窩住，或者頭會(huì)向后仰，容易導(dǎo)致氣道的重心下垂，使氣流在通過氣道時(shí)，容易發(fā)生梗阻，從而加重鼾聲。但太軟的枕頭，比如氣枕等，睡覺時(shí)，頸部得不到支撐，也容易使氣流產(chǎn)生阻礙發(fā)出聲響。此外，選軟枕頭時(shí)，枕頭在一拳高左右最好。

　　在選擇枕頭時(shí)，一定要選擇軟一點(diǎn)的棉質(zhì)枕頭，頭枕上去后要有收縮彈性。目前市場(chǎng)上那種一面是棉軟的，一面是蕎麥皮的就比較適合。一個(gè)軟點(diǎn)、高低合適并且彈性較好的枕頭，對(duì)于改善或減輕有鼾癥的人來說很重要。

　　打呼嚕的日常保健

　　很多人都會(huì)有睡覺打呼嚕的現(xiàn)象，千萬不可小覷，打呼嚕又稱睡眠呼吸暫停綜合癥，它其實(shí)是健康的大敵，較容易造成許多疾病，嚴(yán)重還可能造成猝死。

　　睡眠呼吸暫停綜合癥的日常保健

　　專家提醒：睡眠呼吸暫停綜合癥患者要“管住嘴、邁開腿”，即減肥、戒煙酒、多運(yùn)動(dòng)。

　　1、制定飲食干預(yù)方案

　　制定飲食干預(yù)方案，合理控制每日熱量的攝入，男性患者的總熱量控制在1200-1500千卡/d，女性患者的總熱量控制在1000-1200千卡/d，總脂肪應(yīng)不超過總熱量的30%，蛋白質(zhì)攝入占總熱量的15%-20%，其余為碳水化合物，但需限制甜食，重點(diǎn)控制晚餐，少喝果汁和碳酸飲料，減少應(yīng)酬和夜宵。

　　2、睡前3小時(shí)內(nèi)不碰煙酒

　　3、多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、散步、騎自行車等，每天累積不少于60分鐘。

　　4、保持右側(cè)臥位

　　睡眠呼吸暫?；颊咭归g應(yīng)保持右側(cè)臥位，可避免或減少打鼾、憋氣，以免呼吸暫停。為避免仰臥，可采用睡眠球技術(shù)，就是在患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網(wǎng)球的口袋，強(qiáng)迫患者保持側(cè)臥位。

　　5、睡眠時(shí)穿衣、枕頭、溫度、被褥都需要注意

　　睡眠時(shí)應(yīng)穿硬領(lǐng)衣服睡覺，避免枕高枕，臥室溫度不要太高，被褥不要太厚。

　　6、保持鼻腔通暢

　　保持鼻腔通暢，可按摩迎香穴，或睡前可應(yīng)用減充血?jiǎng)邕_(dá)芬霖噴劑、麻黃素液滴鼻，但要不能長期使用。養(yǎng)成經(jīng)鼻呼吸習(xí)慣，可用氣功中的三調(diào)法克服睡眠時(shí)張口呼吸，即睡覺時(shí)閉口，舌平伸，以舌尖輕舐上牙齦，防止舌下縮后墜。一般堅(jiān)持1個(gè)月即可養(yǎng)成習(xí)慣。

　　睡眠呼吸暫停綜合癥的治療方法

　　經(jīng)鼻面罩持續(xù)氣道正壓通氣（CPAP）可以迫使氣道打開，保證睡眠時(shí)上氣道開放，是治療睡眠呼吸暫停綜合癥的最佳無創(chuàng)方法。另外，氣管切開術(shù)、懸雍垂腭成形術(shù)也在睡眠呼吸暫停綜合癥的治療中有所應(yīng)用。藥物治療多以滴鼻靜、麻黃素服、東宮黃體酮等為主。

　　專家提醒：

　　醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，打鼾也很可能因?yàn)樯眢w上的其他病因造成。為了自身的健康以及家人的正常休息，經(jīng)常打呼嚕的朋友建議到醫(yī)院檢查，接受正規(guī)的治療。

(實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）