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失眠主要是因體內(nèi)色氨酸、谷維素、褪黑素等睡眠因子的減少和或精神心理因素引起的，但也可有身體的某些器質(zhì)性病變所致。要解決您的問(wèn)題，您需要在排除了身體的器質(zhì)性病變以后，積極的調(diào)整日常的生活飲食，并予以寧心安神、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能、合理補(bǔ)充睡眠因子等方面的調(diào)理，才能有效調(diào)養(yǎng)安眠。建議服用褪黑素片，褪黑素能控制著人體的生物時(shí)鐘，隨著年齡的增加，體內(nèi)褪黑素逐年減少，從而出現(xiàn)一系列的失眠、多夢(mèng)、健忘等衰老癥狀。適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素可使人體內(nèi)褪黑素含量恢復(fù)，調(diào)整生物節(jié)律，有效改善睡眠質(zhì)量。另外，你還應(yīng)配合調(diào)整日常的生活飲食，才能達(dá)到更好的調(diào)養(yǎng)效果，具體如下：1、保持作息規(guī)律，盡量不要在睡前想過(guò)于復(fù)雜的事情，懂得疏解自己的心理壓力，保持心情的舒暢；注意勞逸結(jié)合，不要過(guò)于勞累，尤其是用腦過(guò)度。可堅(jiān)持每天參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，增加機(jī)體疲累感，促進(jìn)睡眠；2、飲食方面應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，多吃含維生素豐富的新鮮蔬果，多食酸棗仁、百合、茯苓、枸杞、山藥等食物以食療；3、睡前不要喝咖啡和濃茶，可喝一杯牛奶并且用熱水泡腳，至額頭微微出汗為佳，同時(shí)用鏤空的磨腳石搓腳，促進(jìn)血液循環(huán)，可有效改善您的睡眠質(zhì)量；4、保持安靜的睡眠環(huán)境，盡量不要有光照和噪音影響睡眠，如果大腦會(huì)不由自主想事情，可放些輕柔的音樂(lè)，以能聽(tīng)見(jiàn)為度，幫助清空思緒、寧心安神。