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您好！1.進食的時候要細嚼慢咽 這樣能在吃撐之前就有飽意2.少進油鹽及味重的調(diào)味品因為這些東西不僅讓你食欲大增而且會使更多水分滯留在體內(nèi)導致水腫3.晚飯可以用水果蔬菜代餐下午四點以后盡量不要吃主食及零食4.運動時間要保證在半小時以上這樣才能消耗卡路里一定要堅持，控制飲食。減少糖類、脂肪及蛋白質(zhì)的攝入。如果饑餓明顯，可以用蔬菜代替如黃瓜。多運動。