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您好，你的情況是神經(jīng)性頭疼的常見表現(xiàn)。其主要是指緊張性頭疼、功能性頭疼及血管神經(jīng)性頭疼，多由精神緊張、生氣引起，主要癥狀為持續(xù)性的頭部悶疼、壓迫感、沉重感，有的病人自訴為頭部有“緊箍”感。大部分病人為兩側(cè)頭疼，多為兩顳側(cè)、后枕部及頭頂部或全頭部。參考一下：1、要樹立治療疾病的信心,消除精神上的焦慮、緊張，如經(jīng)檢查無(wú)器質(zhì)性疾病存在，就不必過(guò)分憂慮，就應(yīng)放松精神，頭痛也會(huì)自然減輕。合理安排作息，要確保每天都有放松時(shí)間,每天保證睡眠充足。2、糾正不良姿勢(shì)：注意預(yù)防和矯正各種不良姿勢(shì)，避免引起頭頸和肩背部肌肉的持續(xù)性收縮，如長(zhǎng)期低頭伏案書寫、閱讀與工作、電腦操作屏幕過(guò)近等。3、自我按摩與梳頭：用雙手中指按太陽(yáng)穴轉(zhuǎn)圈揉按，頭痛可以減輕。梳摩痛點(diǎn)： 將雙手的十個(gè)指尖，放在頭部最痛的地方，像梳頭那樣進(jìn)行輕度的快速梳摩100下，每天早、中、晚飯前各一次可達(dá)到止痛目的。4、洗浴：可以嘗試用水來(lái)緩解頭痛。通過(guò)洗浴可獲得滿意效果，時(shí)間不能超過(guò)20分鐘，水溫不宜超過(guò)35至36攝氏度。如果頭痛時(shí)感到脊背和脖子發(fā)緊發(fā)硬，可用細(xì)緩的水流