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您好，一般老年人缺鈣，尤其是女性居多，因?yàn)槟贻p時(shí)就沒有注重補(bǔ)鈣，所以到了老年，即使想補(bǔ)鈣，身體也無法吸收蓄積起來，所以吃一段時(shí)間的鈣片不能起多大作用，還因?yàn)槔夏耆说母鞣N生理機(jī)能降低，胃腸功能不如從前，對食物消化吸收功能下降，自然對鈣質(zhì)吸收率降低，再加上鈣磷比例失調(diào)，活動減少，鈣質(zhì)吸收也會下降.但不能因?yàn)槔夏耆藢︹}質(zhì)吸收不太好，就認(rèn)為不需要補(bǔ)鈣，關(guān)鍵是看怎么補(bǔ)，鈣片需要長期吃，不能吃一段時(shí)間沒效就不吃。這里有金鈣爾奇碳酸鈣維D3元素片(4)推薦給您。除了吃鈣片，食補(bǔ)補(bǔ)鈣通常可以紫菜、芝麻、山楂、海魚、酸奶、奶酪、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜、骨頭湯、豆制品、帶魚、蝦醬、雞蛋、草魚、海帶、紫菜、牛奶、杏仁、開心果、花生、骨頭湯、水石榴、干棗、甘藍(lán)菜、黃豆、扁豆、毛豆、雞肉、蝦皮、芝麻、油菜、黑木耳、蘋果、胡蘿卜等這些食物含鈣量比比較高，老年人可以多吃一些；曬太陽能補(bǔ)鈣，還能加快人體各器官的血液循環(huán)，防治骨質(zhì)疏松等，所以老人冬季養(yǎng)生更應(yīng)該曬曬太陽。無論是哪個(gè)季節(jié)，上午10時(shí)至下午4時(shí)之間，尤其是中午12時(shí)至下午4時(shí)，忌長時(shí)間曬太陽，因此時(shí)的紫外線會對皮膚造成傷害。希望我的回答能幫助到您！