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您好：跳繩是一項(xiàng)很好的減脂運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部塑形。在跳躍時(shí)注意腹部要收緊，如果采用高抬腿跳，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時(shí)會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并做好充分熱身。跳繩可能會(huì)導(dǎo)致乳房下垂，建議在運(yùn)動(dòng)間隙時(shí)做些胸部上提的練習(xí)，如擴(kuò)胸和手臂向上大繞環(huán)。