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如何科學瘦身?。?？減肥啊！

2013-11-24

女|21

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病情描述：

如何科學瘦身?。?？減肥啊！我要健康的，不要推減肥藥??！

醫(yī)生答案

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醫(yī)生建議：你好，首先，你可以嘗試著養(yǎng)成良好的生活習慣，有效的幫助您健康減肥，具體在生活方面您應注意以下幾點：1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，粗細糧合理搭配，一日三餐按時定量的吃，拒絕宵夜，少吃辛辣油膩食物和生冷的食物，多吃含維生素豐富的新鮮蔬菜水果等。2、避免喝酒、熬夜等不良的生活習慣，保持作息規(guī)律，心情愉悅，保證有充足的睡眠和休息，避免過度勞累。3、每天堅持進行30分鐘的輕、中等強度的有氧運動，如慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，可以促進身體代謝能力，有助于消耗攝入飲食中多余熱量，同時消耗體內(nèi)多余的脂肪。減肥期間可以吃的東西1、減肥期間可以吃的肉很多人經(jīng)常是什么肉都不敢吃，認為只要自己吃一點兒肉，就會發(fā)胖。實際上，有些肉是適合在瘦身期間食用的，如牛肉，牛肉所含的脂肪和膽固醇都比較低，每百克僅含脂肪０。４克、含膽固醇只有８３毫克，是非常好的減肥食物，且牛肉營養(yǎng)豐富，味道鮮美，因此最適合瘦身期間食用。另外，魚肉、雞肉、兔肉及瘦豬肉都是很好的減肥食品，這些食物都是高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物，可以保證減肥期間人體正?；顒铀璧臓I養(yǎng)，而且還不會使身體發(fā)胖。但是要注意烹飪方法，不可用過多油爆、油炸來處理。2、能夠幫助瘦身的蔬菜蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素等。維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，可以幫助有效瘦身。蔬菜中最受大家青睞的當屬黃瓜，黃瓜營養(yǎng)豐富，其含有的膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進肌體代謝，且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，是幫助瘦身的“好伙伴”。另外，韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。建議：經(jīng)常食用低能量的食品，一個星期內(nèi)可以減掉一到兩公斤哦，但是記得不要長期只食用這些低能量食品，不然很可能會出現(xiàn)虛弱、惡心的癥狀，只吃低熱量食品雖然對減肥非常有效，但長遠來看，適當?shù)娘嬍巢攀亲罱】档臏p肥方法。

發(fā)布時間：2013-11-24

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