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專家問(wèn)答
在哺乳期可以減肥嗎?會(huì)對(duì)寶寶有影響嗎?
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2013-11-24 09:32
病情描述
在哺乳期可以減肥嗎?會(huì)對(duì)寶寶有影響嗎?謝謝
醫(yī)生建議:2013-11-24 09:38
專家問(wèn)答健客醫(yī)生
你好,可以在哺乳期減肥,減肥中盡量攝入低熱量食物:選擇體積大、纖維多的食物:因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲,例如:新鮮蔬菜、水果。選擇新鮮的天然食物:新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如:胚芽米的熱量低于白米,新鮮水果的熱量低于果汁,新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物:這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多,例如:清蒸魚(yú)、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時(shí)選擇的上好的低熱量食物。有些肉是適合在瘦身期間食用的,如牛肉,牛肉所含的脂肪和膽固醇都比較低,每百克僅含脂肪0。4克、含膽固醇只有83毫克,是非常好的減肥食物,且牛肉營(yíng)養(yǎng)豐富,味道鮮美,因此最適合瘦身期間食用。另外,魚(yú)肉、雞肉、兔肉及瘦豬肉都是很好的減肥食品,這些食物都是高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物,可以保證減肥期間人體正?;顒?dòng)所需的營(yíng)養(yǎng),而且還不會(huì)使身體發(fā)胖。但是要注意烹飪方法,不可用過(guò)多油爆、油炸來(lái)處理。肉類盡量選擇魚(yú)肉、牛羊肉等:肉類所含熱量依種類不同,大致是:鴨肉>雞肉>豬肉>牛肉>羊肉>魚(yú)肉,所以盡量選擇魚(yú)肉和牛羊肉。建議:經(jīng)常食用低能量的食品,一個(gè)星期內(nèi)可以減掉一到兩公斤哦,但是記得不要長(zhǎng)期只食用這些低能量食品,不然很可能會(huì)出現(xiàn)虛弱、惡心的癥狀,只吃低熱量食品雖然對(duì)減肥非常有效,但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,適當(dāng)?shù)娘嬍巢攀亲罱】档臏p肥方法。記住,千萬(wàn)不要節(jié)食,會(huì)對(duì)寶寶不好。
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