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你這個是腰肌勞損導致的。建議使用灸熱貼適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹；腰椎間盤突出引起的腰部的疼痛、腫脹；頸型頸椎病、腰肌勞損、風濕性關節(jié)炎（非急性期）的輔助治療。平時也可以牽引治療。避免長時間坐，站立和彎腰。