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專家問答
秋天運動減肥,我要注意什么嗎?
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2013-10-25 20:23
病情描述
你好,現(xiàn)在秋天到了,我運動減肥可以注意點什么???
醫(yī)生建議:2013-10-25 20:25
專家問答李醫(yī)生
你好,記得運動要在半個小時以上,最好是40分鐘以上,這樣才是最佳的時間,如果在20分鐘一下,就起到反作用。在這個期間要注意控制飲食,但也不是說不吃或者吃得很少,這樣就會沒有體力做運動了,要注意營養(yǎng)的搭配。早上一定要吃飯,不然不均會增胖,而且還會的很多的病。早餐要吃得好,比如要吃一個雞蛋(每天最多吃兩個雞蛋)喝杯牛奶或豆?jié){,或者喝麥片,注意注意:雞蛋和豆?jié){不能同時吃,要是早餐吃了雞蛋就不要喝豆?jié){了,想喝豆?jié){就不要吃雞蛋了。早餐的營養(yǎng)要很豐富!中午要比前的時候少吃點,但是也不能蒙的吃的很少,這樣胃就會受不了的,要吃七分飽就可以了,至于吃什么就和平常吃的一樣就行。晚餐就可以吃一些新鮮的蔬菜和水果,因為在早餐和午餐身體該吸收的營養(yǎng)都得到了,所以就補充一些維生素和水分,就ok了!要特別注意的是要盡量少吃油炸的東西和含糖分比較高的東西,但是也不是說不能吃含糖的東西,因為身體還是需要糖分的,只要吃適量的就可以了!還有就是在運動的過程中要盡量的少喝水,這樣容易岔氣,而且不利于減肥;在運動結(jié)束的時候,肯定會覺得口渴,這個時候記住前往不要喝水,這樣不僅對減肥沒有好處,而且會對身體造成傷害。再就是不要一運動完就去洗澡,當然運動后身體會有很多的汗水,而且很熱,要去洗澡舒服舒服,這是可以的,但是要等到身上的汗基本上都干了以后才能洗,最起碼要在30分鐘以上。如果運動結(jié)束后就馬上去洗澡,久而久之就會得風(fēng)濕病,因為運動結(jié)束后毛孔是張開的,洗澡就會使水分進入毛細孔里。運動結(jié)束后,不要去吹風(fēng)扇和吹風(fēng),也不要去有空調(diào)的屋子。是因為運動后身體是熱的,如果突然去吹冷風(fēng),會使毛細孔突然收縮,使毛細血管收縮,會阻礙血液的流通,這樣會使血液輸送氧氣的能力降低。不要因為自己一時的痛快,而讓自己的身體受到傷害!希望對你有用。
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