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健康問(wèn)答 >> 所有問(wèn)題 >> 運(yùn)動(dòng)瘦身 >> 減肥>>什么是有氧運(yùn)動(dòng)啊？是什么??？

什么是有氧運(yùn)動(dòng)??？是什么?。?/h1> 2013-10-22 已解決

男|21

病情描述：

您好！什么是有氧運(yùn)動(dòng)?。渴鞘裁窗。靠梢韵闹締?？

醫(yī)生答案

文志堅(jiān)

文志堅(jiān)專業(yè)醫(yī)生 醫(yī)生提醒：微信加醫(yī)生為好友，快速幫您診斷 微信掃描區(qū)

已回答5886條

醫(yī)生建議：您好， 有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動(dòng)。它必須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供；運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉（2／3）都參與；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15－40分鐘或更長(zhǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)、協(xié)率自行車、臺(tái)階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運(yùn)動(dòng)健身，可因地制宜，量力而行。強(qiáng)度則因人而異，簡(jiǎn)單有效的強(qiáng)度計(jì)算方法是監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率，即在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后測(cè)得10秒鐘的脈搏數(shù)后乘以110％，來(lái)推算出運(yùn)動(dòng)時(shí)心率；20－30歲的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在每分鐘140次左右，40－50歲的心率每分鐘120－135次，60歲以上的人心率每分鐘100－120次，為有氧運(yùn)動(dòng)范圍。

發(fā)布時(shí)間：2013-10-22

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