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你好，1、哺乳期的媽媽如果缺鈣的話，可以吃鈣片，也可以吃含鈣高的食品，像蝦皮，喝高鈣牛奶。多曬太陽，有助于鈣的吸收。2、含鈣豐富的食物有：蝦皮、豆制品、海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物、核桃。 3、多喝點魚湯，最好是草魚、鯽魚。4、多吃蔬菜水果。