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你好！如今，以步行方法鍛煉減肥的健身者全世界至少有3700萬人之多。有專家指出：在這些步行減肥健身者中，至少占一半的人并不講究方法，以至減肥效果大大打了折扣。其正確方法有下列幾條。 1、步速應(yīng)盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應(yīng)低于1分鐘140步。 2、每次步行可延續(xù)20分鐘，脈搏次數(shù)在鍛煉后應(yīng)達到平靜時的150％左右，體內(nèi)多余脂肪才可能被有效消耗。 3、注意步行姿勢，頭應(yīng)微揚，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態(tài)則更好。 4、慢慢加大運動量（包括時間和速度）如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢；第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10％；直至一個月后每天可堅持40分鐘，步頻則增加50％。 5、持之以恒，要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實，所謂“立竿見影”極為罕見。如果在一段時間的鍛煉后體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去。 切記：半途而廢意味著前功盡棄。 希望我的回答能給你帶來幫助