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您好，下蹲， 這樣練習(xí)大腿和臀部前面 (線條) 和背面 (腿筋) 的一種很棒的動作。開始兩腳分別地與肩同寬站在一起。然后 蹲下來好像感覺坐在一張椅子里, 保持兩腳在地板上踏平。 下一個(gè), 身體挺直站立。 注意不要在蹲下到比較深的的體位時(shí)把太多的壓力放在膝上，膝放松。祝您生活愉快。