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老人怎樣防止膝關(guān)節(jié)損傷？

2014-03-31 已解決

女|54

病情描述：

你好！老人防止膝關(guān)節(jié)損傷，最關(guān)鍵的是注意什么？可做什么運(yùn)動(dòng)？

醫(yī)生答案

洪細(xì)妹

洪細(xì)妹專業(yè)醫(yī)生 醫(yī)生提醒：微信加醫(yī)生為好友，快速幫您診斷 微信掃描區(qū)

已回答5241條

醫(yī)生建議：你好！老人防止關(guān)節(jié)損傷，最關(guān)鍵的是注意關(guān)節(jié)不宜超負(fù)荷活動(dòng)。具體做法包括：1．每周鍛煉大腿前側(cè)肌肉群。四頭肌是大腿前側(cè)的肌肉群，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉等組織的力量。大多數(shù)老人可以做壓腿運(yùn)動(dòng)。2．運(yùn)動(dòng)不過(guò)量。運(yùn)動(dòng)過(guò)量或強(qiáng)度過(guò)大都容易增加膝關(guān)節(jié)受傷幾率。3．用手握腳，拉伸腿部。站直身體，手扶墻壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。4．選擇游泳或騎自行車等低危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。游泳和騎車對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力更小，對(duì)膝部有問(wèn)題的老人尤其重要。注意：騎自行車時(shí)，應(yīng)將坐墊調(diào)節(jié)到適宜的高度。5．考慮適當(dāng)減肥。體重超標(biāo)會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān)，增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。祝你健康。

發(fā)布時(shí)間：2014-03-31

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