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你好，根據(jù)你的描述建議你首先調(diào)整心態(tài)多與家人朋友溝通轉移注意力或去公園散散步如果這種情況沒有緩解或d者s說影響到了工作、生活、學習。必要時建議使用鹽酸帕羅西汀片，它治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙及社交恐怖癥或社交焦慮癥。希望可以幫助你，祝早日康復！